Des programmes structurés et progressifs pour atteindre vos objectifs — prise de masse, débutant, remise en forme. Chaque programme est clé en main et actionnable.
Prise de masse · Intermédiaire
Construis du muscle efficacement avec ce programme complet : entraînement sur 12 semaines en 3 phases, nutrition, calories et macros. Le plan actionnable pour une vraie prise de masse.
Programme home gym débutant complet sur 8 semaines : séances poids de corps S1-4, puis progression avec haltères S5-8. Équipement, technique et nutrition inclus.
Programme musculation débutant clé en main : 4 semaines de Full Body, exercices fondamentaux, surcharge progressive et erreurs à éviter pour progresser durablement.
